공부하는 울 아이들 뭘 먹여야 할까?

제 친구들의 아이들은 초등부터 대학생까지 다양하게 있습니다.

그 중에서도 뭘 먹여야되나 고민하는 친구들 대부분은 

고등학생을 둔 엄마들이예요.

잠도 제대로 못자고

입맛도 없어하는 아이들,

인스턴트 음식만 찾고

자극적인 음식만 먹고 싶어하죠.

친구들 뿐만 아니라 직장사람들도 그냥 아는 지인도

저에게 늘 물어봅니다. 

"뭘 먹어야하니?"

 

본론으로 들어가기전에 

수험생의 기본 식사 지침을 알려드릴께요.

 

수험생의 식사는 시험을 보는 동안 집중력과 체력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 다음은 수험생들이 지켜야 할 식사 지침입니다.

1. 규칙적인 식사를 유지하세요. 하루 세끼 규칙적인 식사를 하면서 규칙적인 생활 패턴을 유지하세요. 이는 신진대사를 촉진하여 체력 유지에 도움을 줍니다.

2. 적당한 양의 탄수화물을 섭취하세요. 탄수화물은 뇌에서 사용되는 에너지의 원천입니다. 그러나 너무 많은 탄수화물은 졸음을 유발할 수 있으므로 적당한 양의 탄수화물을 섭취하세요.

3. 단백질을 충분히 섭취하세요. 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 필요합니다. 이는 시험 기간 동안 유지해야 하는 체력과 집중력을 유지하는 데 중요합니다.

4. 신선한 과일과 채소를 먹으세요. 과일과 채소는 항산화 물질과 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이는 면연한 두뇌 활동과 체력 유지에 도움을 줍니다.

5. 충분한 물을 마시세요. 수분은 성능과 건강에 중요한 역할을 합니다. 하루에 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

6. 과다한 카페인을 섭취하지 마세요. 카페인은 일시적으로 집중력을 높일 수 있지만, 과다하게 섭취하면 심장 박동수가 증가하거나 불안감을 유발할 수 있습니다.

7. 지방과 당의 섭취를 제한하세요. 과다한 지방과 당은 체중 증가와 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

8. 식사를 너무 빨리 먹지 마세요. 천천히 식사를 하면 더 많은 음식을 섭취하지 않아도 느끼는 만큼 충분히 배부감을 느낄 수 있습니다.

 

기본 지침은 위와 같구요

제가 챙겨주는 저녁 또는 야식은

닭가슴살 샐러드 - 시중에 파는 익힌 닭가슴살을 사용해도 좋습니다. 저는 비싸서 그냥 생물 사와서 이것저것 넣고 30분 정도 삶아줍니다. 닭 냄새 제거에는 우유가 좋은데 저온살균하는 우유를 사는 저로서는 너무 비싸서 사용 못하겠더라구요. ㅋ

그래서 그냥 집에있는 먹다 남은 배, 후추, 월계수, 생강가루, 맛술(소주, 미림 등등 다 괜찮아요) 넣었어요.

마늘도 없길래 패스.

찬물에서 삶았어요. 아주 부드럽게 삶아졌습니다.

국은 지난번에 끓였다 남아서 냉동고에 얼려두었던 소고기무국에 고춧가루만 풀었습니다.

아이가 지금 먹으면서 무국에 뭐넣은거야? 하네요.

재탕인걸 이미 아네요 ㅋ

저 모듬채소는 홈플러스에서 샀습니다. 3900원인가했고,

소스는 오리엔탈드레싱을 뿌렸습니다. 오리엔탈드레싱은 왠만하면 다 맛있는데 전 풀무원꺼 샀어요.

예전엔 만들어 먹었는데 이젠 완제품을 더 사랑합니다 ^^

아이마다 먹는 양이 다르지만 저는 밥은 보통 100~150그람정도 줍니다.

전에 당뇨환자 밥양을 하도 재어봐서 눈대중으로 그 정도 양인것 같습니다.

 

 

저는 모든것이 내돈내산내먹내쓸입니다.

끝.